wkleje tutaj plan SENEGROTH'a który jest czyms pomiedzy masa a sila i od tego proponuje ci zaczac po tym trenngu mozesz pomyslec o bardziej zaawansowanym(pod wzgledem sily) treningu: Ja uważam, że powinieneś zacząć od jakiegoś treningu wprowadzającego coś pomiędzy masą a siłą. Myślę tutaj o metodzie 6x6. Tydzień treningowy przedstawiałby się [...]
"Staż treningowy na słowni : Około roku" - a w profilu piszesz ze jestes sezonowcem, wiec jak? http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - przeczytaj post traktora71, polecalbym Ci ten plan jako poczatkujacemu (jesli jestes sezonowcem)
Dzięki wielkie, sog poleciał już wcześniej, od poniedziałku się zastosuje do tego planu. Tylko jeszcze jedna sprawa - trening na plecy, nogi, triceps biceps to znajde wiele wariantów na forum, więc skleje najlepsze. Ale chciałem żeby barki i klatka były moim "numerem jeden" jesli chodzi o cel treningu - więc moge je robić dwa razy w [...]
[...] ciąg - 75kg ewidentnie nie przynosi ci to efektów , stoisz w miejscu , brak ci podstaw masowo siłowych . Wróć do początku , i zbuduj solidny fundament po dalsze treningi . Plan jaki ci proponuje na ten moment http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html dla ciebie ważne są 4 czynniki warunkujące twój postęp . 1. systematyka treningu [...]
Dwa argumenty, proszę: -Nogi to połowa ciała, powinny mieć osobny dzień treningowy, szczególnie jak masz 4 dni. -Brzuch dzień przed treningiem nóg to też bardzo słaby pomysł ze względu na jego role podczas ćwiczen. Cięzar ma to do planu, że nie wiadomo czy masz podstawy czy pakujesz się po prostu w plan dzielony na tak wczesnym etapie ćwiczen bo [...]
Fixty Dieta - to sposób ODZYWIANIA nic ci nie dadza jednorazowe eksperymenty, najpierw ogarnij podstawy ODZYWIANIA zdrowego, wyzeruj sobie smietnik żywieniowy, wprowadzaj nowe zmiany , przyjmuj zdrowe nawyki, a pozniej bedziesz obliczał przeliczał ITD. Pij dużo mleka, starzy mistrzowie raczej nie mieli tylu suplementów a wygladali porzadnie. w [...]
plan jednym słowem tragedia . Trenujesz K1 ,co jest dla ciebie priorytetem , SW czy estetyka ciała . kolejna sprawa J/W Staż treningowy na siłowni: 16 Tyle czasu , nie potrafisz ułożyć planu , brak podstawowej elementarnej wiedzy , wyniki miernota , czas się zastanowić czy to ma sens .
Staż treningowy od września 2017, teraz miałem półtora miesiąca przerwy. Póki co plan jest taki, żeby zejść z kalorycznością i koniecznie dodać cardio po ćwiczeniach, żeby to co przez półtora miesiąca pojawiło się na brzuchu i biodrach (zawsze najpierw tyje w tych partiach) spalić. Stąd też moje pytanie o cardio po traningu. Zrobiłem już prawie [...]
Nie wydaje mi się żeby pomysł robienia maksów na wysokich objętościach, po równie wysoce objętościowym dniach to był dobry pomysł. Ponownie, to jedyna rozpiska, całościowy plan może być ok ale równie dobrze może być porażką w dłuższej perspektywie. Wszystko zależy od zarządzania zmęczeniem i monitorowania postępów. Objętość jest tym co najbardziej [...]
WItam ! taki fbw znalazlem prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie 6. Ściąganie drążka do klatki Bardzo bym poprosiła o opinię, czy taki podział partii ma w ogóle sens, czy może powinnam coś zmienić? Hej :-) Plan nie jest zły, chociaż pominęłaś bardzo istotne elementy planu czyli ilość serii i powtórzeń. W pierwszym dniu przesunęłabym raczej odwodzenie i monster walk na koniec [...]
PredatorApex "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 56kg na ławce , przysiad 40kg, martwy ciąg 35kg " to jest miejsce w który się znajdujesz . Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy - sprawiło że nic nie ruszyles do przodu , stoisz w miejscu . Ostatnio przerabiany plan: rzeźba - nie ma [...]
Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.
lucano Powiem tak na przykładzie policji jeden konkretnie wykona robote i 10 x sie zastanowi drugi byle wykonac i tak samo jest z instruktorami , plan który podajesz to porazka i odradzam trenowac na czymś takim. Staż treningowy na siłowni : po 11 latach przerwy zaczynam od początku wiec ogarniaj FBW 6 konkretnych cwiczen bazowych i ogien. pracuj [...]
Dlaczego chcesz zmieniać od razu system treningowy ? Bardziej to FBW jest na siłe niż to co ty podaleś. Choć trochę ten plan który miałeś bym pozmieniał np. kolejność ćwiczeń i dodał trochę serii była całkiem fajny a i efekty mysle, że zadowalające więc nie widze sensu go skreślać ew. pozmieniać niektore cwiczenia.
Płeć: M Wiek: 16 Waga : 67kg Cel treningowy: zdobyć jak najwięcej masy mięśniowej Staż: niegdyś 3 miesiące Inne sporty : kiedyś sztuki walki i rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu : w pełni profesjonalna i w pełni wyposażona silownia Dieta : tak Suplementy: mam ten gainer Olimpu który wam nie pasuje Ostatni plan : trening do matura bez [...]
zmiana treningu
